Grossesse, post-partum, périménopause : le corps change, et un programme standard n'en tient pas compte. Un accompagnement qui adapte le sport et l'alimentation à chaque étape, à domicile.
Assuré par : Élise Murat, en lien avec Léo Steinberg · voir le parcours
Les hormones jouent sur l'énergie, le sommeil, l'appétit, la répartition des masses et la récupération. Au fil de la vie d'une femme — grossesse, post-partum, périménopause, ménopause — ces paramètres évoluent, parfois nettement. Un programme standard, pensé pour un corps stable, passe à côté de tout cela, et c'est souvent l'une des raisons pour lesquelles on se décourage en pensant que « ça ne marche pas pour moi ».
L'accompagnement part donc de votre situation réelle, pas d'un modèle. Élise Murat, spécialisée en santé féminine, adapte la séance et l'alimentation à l'étape que vous traversez, en lien avec Léo qui suit l'entraînement.
Pendant la grossesse. Bouger reste possible et souvent bénéfique, mais l'activité se choisit et se dose avec l'accord de votre médecin ou de votre sage-femme. Les séances sont adaptées à votre état du moment : intensité réduite, exercices choisis pour votre confort, arrêt immédiat devant toute gêne. Élise est formée au Pilates pour la femme enceinte.
Après l'accouchement. La reprise ne se fait ni trop tôt ni à l'aveugle. Elle commence après la visite post-natale et l'accord de votre médecin ou de votre sage-femme, puis progresse par paliers : on reconstruit en douceur la force, le gainage et l'endurance, en tenant compte de la fatigue, du manque de sommeil et du temps réellement disponible avec un nourrisson. La rééducation périnéale, assurée par une sage-femme ou un kinésithérapeute, reste une étape à part, qui précède souvent la reprise du sport.
Périménopause et ménopause. Le métabolisme, le sommeil et la répartition des masses évoluent, et les kilos peuvent s'installer sans que les habitudes aient changé. Le renforcement musculaire occupe ici une place importante, avec une alimentation ajustée à cette nouvelle période, sans privation. L'objectif n'est pas de lutter contre son corps, mais de garder force, énergie et confiance.
Reprise du sport ou perte de poids. Si vous n'avez jamais été à l'aise en salle, ou si vous reprenez après des années d'arrêt, le coaching à domicile enlève la première barrière : pas de regard extérieur, un rythme respecté, un programme qui part de votre niveau réel. L'approche est détaillée sur la page perte de poids durable.
Le coaching féminin ne se limite pas au renforcement et au cardio. Selon vos besoins, le travail peut passer par des exercices inspirés du Pilates ou du yoga, qui permettent d'apprendre à repérer et à solliciter les muscles du plancher pelvien (le périnée) en lien avec l'effort physique : savoir quand les engager en soulevant, en sautant ou en courant, et quand les relâcher.
Élise Murat est formée au Pilates (Matwork 1 et 2, seniors, post-thérapie, femme enceinte et petit matériel) ainsi qu'au yoga. Ces formations lui permettent d'adapter les exercices à chaque étape de vie, de la grossesse à la ménopause.
La respiration thoracique a aussi sa place. Bien utilisée, elle aide à mobiliser la sangle abdominale profonde, à améliorer la posture et à mieux coordonner le souffle et le mouvement. Elle sert de base aux exercices hypopressifs, une gymnastique abdominale réalisée en apnée expiratoire, conçue pour solliciter la sangle abdominale et les muscles posturaux tout en limitant la pression exercée sur le périnée. En séance de Pilates, ce travail respiratoire, dans l'esprit hypopressif, est intégré de façon presque systématique.
Certaines femmes rapportent un soulagement de la sensation de pesanteur au niveau du périnée, une meilleure tenue de la posture et une taille plus affinée. Il faut rester honnête : les études scientifiques sur les hypopressifs sont encore limitées, et les résultats varient d'une personne à l'autre. Ces exercices complètent le travail de renforcement, ils ne le remplacent pas et ne constituent pas un traitement.
Ces techniques ne conviennent pas à tout le monde. Elles ne se pratiquent pas pendant la grossesse. Après un accouchement, en cas d'hypertension, de problème cardiaque ou de gêne pelvienne marquée (fuites urinaires, sensation de descente d'organes), elles ne se mettent en place qu'avec l'accord de votre médecin ou de votre sage-femme, en complément — jamais à la place — d'une rééducation périnéale si elle vous a été prescrite.
Élise Murat est certifiée Bayesian Nutrition et accompagne l'alimentation sans régime restrictif ni aliment interdit. Elle échange avec Léo sur les personnes suivies, pour que l'alimentation et l'entraînement avancent dans la même direction. Le fonctionnement du suivi nutritionnel est détaillé sur la page nutrition et rééquilibrage alimentaire.
Le premier rendez-vous est une séance d'essai à 29 € : on fait le point sur votre situation, vos antécédents, votre niveau de départ, votre étape de vie et vos objectifs, puis vous vivez une vraie séance. Ces 29 € sont déduits de votre premier règlement si vous poursuivez. Les tarifs complets sont sur la page Tarifs, et les séances à domicile ouvrent droit au crédit d'impôt de 50 %.
Un accompagnement sportif et nutritionnel n'est pas un suivi médical. Il ne remplace ni votre médecin, ni votre sage-femme, ni votre gynécologue, et n'établit aucun diagnostic. Le titre de diététicien est réglementé : l'accompagnement proposé ici est un accompagnement de coaching, qui ne s'y substitue pas. En cas de trouble alimentaire, de pathologie ou de symptôme inhabituel, la prise en charge relève d'un professionnel de santé, avec lequel nous nous coordonnons si besoin.
On fait le point sur votre situation et vos objectifs, puis on établit un devis. Rien n'est engagé avant.