Perdre du poids n'est pas le plus difficile : c'est de ne pas le reprendre. Ici, l'entraînement, l'alimentation et le quotidien se travaillent ensemble, sans régime strict ni promesse de résultat miracle.
Assuré par : Léo Steinberg & Élise Murat · voir le parcours
Perdre du poids demande un effort ponctuel : on change ses habitudes pendant quelques semaines ou quelques mois, et la balance bouge. Garder le résultat est un tout autre travail, qui dure des années. Il doit résister aux semaines chargées, à la fatigue, aux repas de famille et aux vacances — c'est-à-dire à la vraie vie.
C'est pourquoi l'accompagnement ne s'arrête pas quand l'objectif de départ est atteint. L'essentiel du travail consiste à installer des habitudes assez simples pour tenir sans y penser, et à ajuster le programme au fur et à mesure que votre situation change.
Quand on perd du poids sans entraînement, une partie de ce qui part est de la masse musculaire. Or le muscle sert tous les jours : il soutient les articulations, améliore la posture et facilite chaque effort, du simple escalier au port des courses. Le renforcement musculaire vise à le préserver pendant que la masse grasse diminue, pour arriver à un corps plus léger, mais aussi plus solide.
Il y a aussi un effet sur la dépense d'énergie. Le muscle est un tissu actif : même au repos, il consomme plus de calories que la graisse. Maintenir sa masse musculaire, voire l'augmenter légèrement, élève donc un peu le métabolisme de base, c'est-à-dire les calories que le corps dépense chaque jour sans rien faire. Selon les estimations couramment admises, un kilo de muscle dépense environ 13 kcal par jour au repos, contre 4 à 5 kcal pour un kilo de graisse.
Un exemple : une personne dont le métabolisme de base est de 2 000 kcal par jour gagne 2 kg de muscle. Elle dépense alors de l'ordre de 25 kcal de plus chaque jour, soit environ 750 kcal sur un mois, l'équivalent d'un repas copieux. L'effet est réel, mais modeste et lent à construire : ce n'est pas une solution miracle. Son intérêt est surtout d'éviter l'inverse. Perdre du muscle en même temps que du poids tend à faire baisser le métabolisme de base et à compliquer la stabilisation, alors que le conserver évite ce ralentissement et soutient l'énergie dépensée à l'entraînement comme au quotidien.
L'entraînement ne se limite pas à la musculation. Il associe du renforcement, du travail cardiovasculaire dosé et de la mobilité, avec une place importante donnée au mouvement quotidien : marche, escaliers, temps passé debout. Ces dépenses ordinaires comptent autant que les séances elles-mêmes sur la durée.
Reprendre une activité avec plusieurs kilos à perdre, des articulations qui tirent ou des années d'arrêt demande de la prudence. Le point de départ est souvent plus bas que ce que l'on imagine, et c'est normal : mieux vaut commencer doucement et tenir que démarrer fort et abandonner au bout de trois semaines. Les exercices sont choisis pour ménager les genoux, le dos et le souffle, puis la charge augmente par petits paliers.
Le coaching à domicile aide beaucoup à ce stade : pas de salle remplie, pas de regard extérieur, pas de machine à attendre. La séance se passe chez vous, avec le matériel apporté par le coach. C'est souvent ce qui permet de faire le premier pas.
Léo connaît ce terrain de l'intérieur. Confronté lui-même au surpoids pendant son adolescence et le début de sa vie d'adulte, il s'est intéressé très tôt à la nutrition et à l'entraînement, puis a accompagné pendant près de dix ans, à la salle Wellness Sport Attitude, des personnes en situation de surpoids parmi de nombreux autres profils.
Tout commence par une séance d'essai à 29 € : on fait le point sur vos antécédents, vos douleurs éventuelles, votre niveau de départ, vos contraintes d'emploi du temps et vos objectifs, puis vous vivez une vraie séance. Ces 29 € sont déduits de votre premier règlement si vous poursuivez. Les tarifs complets sont sur la page Tarifs.
Le programme est ensuite construit pour votre rythme de vie : le nombre de séances par semaine dépend de ce que vous pouvez réellement tenir. Entre les séances, le suivi continue par WhatsApp pour les questions et les ajustements. Si vous le souhaitez, Élise Murat, certifiée Bayesian Nutrition, vous accompagne sur l'alimentation en lien avec Léo, pour que le plan alimentaire suive ce qui se passe réellement à l'entraînement.
Aucun chiffre magique : le rythme de perte de poids dépend de chacun, et personne ne peut le garantir honnêtement. L'objectif est une progression régulière que vous pouvez maintenir, pas un record sur quelques semaines.
Un coach sportif n'est pas un professionnel de santé : il n'établit aucun diagnostic et ne modifie aucun traitement. En cas d'obésité, de diabète, d'hypertension ou de toute autre situation médicale, l'accompagnement se construit avec l'accord de votre médecin — voir notre page sport santé pour le cadre détaillé.
On fait le point sur votre situation et vos objectifs, puis on établit un devis. Rien n'est engagé avant.